Pari viikkoa sitten aloitin työterveyshuollon järjestämän 10 viikkoa kestävän verkkovalmennuksen. Tavoitteena painonpudotus ja säännöllisempi ja terveellisempi elämä. Verkkovalmennukseen kuuluu videoita, luettavaa sekä viikottaisia tehtäviä.
Viime viikon tehtävänä oli syödä 5 ateriaa päivässä eli aamiainen, lounas, välipala, päivllinen ja iltapala sekä kirjata ylös kaikki suomisensä. Aiemmin olen syönyt 2-3 ateriaa päivässä ja ensimmäinen ajatukseni oli, miten ihmeessä ehdin syödä koko ajan. Lisäksi aamiaisen syöminen arkisin otti koville. Minulla kun ei ole heti herättyäni nälkä, mutta aamiaista ei voi syödä kovin myöhäänkään, jos aikoo syödä lounaan puolen päivän aikaan.
Aiemmin olin hoitanut Stellan päivä- ja iltalenkit. Päivälenkin lounastauolla ja iltalenkin ennen nukkumaanmenoa. Nyt sovittiin, että hoidankin Stellan aamulenkin heti herättyäni ja päivälenkin, kun olen lopettänut työpäivän. Tämä järjestely oli hyvä ratkaisu, koska aamulenkin jälkeen minulle maistuukin jo aamiainen. Lisäksi tässä vaiheessa kevättalvea aamut ovat jo valoisia, mutta niin on myös päivälenkin aikaan eli molemmilla kerroilla on valoisaa. Ja valo on juuri se, mitä sekä mieleni että kehoni kaipaa.
Viiden aterian ideakin avautui viikon lopulla: minulla ei ole koskaan nälkä. Sanotaan, että ahneella on kakkainen loppu. Pitää ainakin minun kohdalla paikkansa siinä mielessä, että jos on kova nälkä, laitan lautaseni kukkuroilleen, hotkin ruokani nopeasti ja otan vielä lisääkin. Siis syön määrällisesti aivan liikaa. Kun syön useammin, syön paljon pienempiä annoksia. Ja vaikka olisi miten hyvää ruokaa tahsa, en ota lisää. En luopunut mistään ruokalajista tai raaka-aineesta, mutta silti painoni tipahti ensimmäisen viikon aikana kilon. Ja nyt toisen viikon aikana on lähtenyt toinen kilo.
Tämän viikon tavoitteena on ollut lautasmalli. Kuulostaa helpolta, mutta etätyöläisenä olen todennut lounaan suhteen vähän haastavaksi. Jos lounas on keitto tai pelkkä salaatti, ei aterialla ole lautasmallin mukaisesti perunaa, riisiä, pastaa tai muita viljatuotteita välttämättä lainkaan. Seuraan syömisiäni myös Sulamon kautta. Sulamoon kirjataan kaikki päivän aikana syödyt ja juodut asiat. Sovellus näyttää päivän aikana kertyneiden ravintoaineiden määrän ja siitä on helppo katsoa, mitä vieä puuttuu. Joskus puuttuu esimerkiksi proteiineja eikä päivällisestä tulekaan riittävästi proteiineja, jos syö lautasmallin mukaisesti. Tai sitten pitäisi ottaa isompi lautanen, jolloin määrä olisi taas niin suuri, että en jaksaisi syödä koko annosta. Olen siis päätynyt ajattelemaan lautasmallin päivän eri aterioiden yhteissummana ja silloin onkin tullut kasviksia, proteiineja sekä perunaa tai viljoja lautasmallin mukaisesti.
Kohta on maaliskuu ja aprillipäivänä tulee asentajat vaihtamaan keittiön kaappeihini uudet mittatilaustyönä tehdyt kaapinovet sekä uusimaan tasot. Pääsen vihdoinkin eroon epäkäytännöllisestä tiskipöydästäni, jossa on pieni kaatoallas ja lisäksi pienehkö toinen allas. En ole koskaan oikein ymmärtänyt kaatoaltaan ideaa. Lapsuudessani tiskipöydissä oli kaksi samankokoista allasta. Toisessa oli pesuainevesi ja toisessa altaassa astiat huuhdeltiin. Kaatoaltaaseen ei mahdu edes parin litran kattila. Uuteen tiskipöytääni tulee vain yksi iso allas.
Maaliskuun aikana pitäisi ehtiä maalata keittiön seinät ja katto. Pitkän harkinnan jälkeen päädyin valkoisiin kaapinoviin ja keltaiset seinät ja katon maalaan valkoiseksi. Jos minulla olisi valkoista maalia kotona, menisin välittömästi maalaamaan. Joudun kuitenkin vielä odottamaan jonkin aikaa. Minulla kun ei ole autoa, tarvitsen siskoni autokuskiksi. Onhan tässä onneksi vielä noin 5 viikkoa aikaa. Keittiön pari hyllykköä sekä ruokapöytä ja tuolit tulevat myös saamaan uuden värin. Mieluiten oranssi, mutta mahdanko löytää enää täsmälleen oikeaa sävyä? Haluaisin saman oranssin värin kuin kaapissani, josta tein päivityksen syksyllä 2013. Teknoksen värikartassa ei kuitenkaan ollut kyseistä puhtaan ja voimakkaan oranssia väriä. Jos sopivaa oranssia ei löydy, pitää ensin saada muu keittiöstä valkoiseksi ja vasta sen jälkeen miettiä, mikä väri huonekaluihin oranssin sijasta. En osaa vielä kuvitella, miltä jokin muu väri näyttäisi uudessa keittiössäni.
Pandemia etenee taas. Tartuntaluvut ovat kääntyneet nousuun, mutta sairaalaan joutuneiden määrä ei kuitenkaan ole kasvanut samassa suhteessa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti